3/15 ブラーマリー呼吸法🧘‍♀️✨

皆様こんにちは☺️🌟
月曜日担当のいっちーです🙌🏽
皆様一週間どう過ごされましたでしょうか😌

3月になり、だんだんと春めいてきましたね🌸✨
4月から新しく環境が変わる方もいらっしゃるのではないかと思います💓
ワクワクとドキドキが交互に入り混じる時期ですが、ポジティブにいきましょ〜🙌🏽😄

さて、本日はヨガの蜂の呼吸法🐝についてお話したいと思います！
蜂の羽の音に似ていることがその名の由来🙌🏽

鼻から吸い、ハミングが頭蓋骨に振動がいき脳が活性化され、集中力や記憶力などを高める効果があるとされています😌✨呼吸に集中することで、瞑想状態に入りやすくなるとも言われています🥰
さらに自律神経バランスが整うことで、心身がリラックスし、回復するヒーリング効果がありますよ😌💚
やり方は簡単です🌟

1.安楽座で座ります。
2.鼻から吸って鼻から吐く鼻呼吸にします。
3.目を閉じて手の親指以外の4本の指を閉じて合わせ、それぞれの左右の瞼の上に軽く添えて、親指は軽く耳の穴を押さえます。
4.息をしっかり鼻から吐ききります。次にお鼻から息を吸い込み、吐きながら「ンー－」と鼻から声が抜けるようにハミングします。
5.声量や音の高さなどは自分の好みで大丈夫です。自分にとってもっとも心地よい声量、音程を見つけていきます。
息を吐いたら、吸ってまた吐くというようにハミングを3回繰り替えします。

日常生活でストレスが溜まり、気分が落ち込んでいると呼吸が浅くなりがちですよね😌
そうなると酸素が十分に脳や体に行き届かないので脳の働きが悪くなり、集中力や記憶力が低下する・無気力になる・イライラする・不安や負の感情になってしまいます🥺

なので、もし気持ちが落ち着かない時や、最近イライラしやすいなぁってゆう時にはヨガの呼吸法を試してみてください😌💕

日常から、ヨガマインドを取り入れてハッピーライフを過ごしていきましょ〜☺️🌈

グラッツサップには愉快なヨガインストラクターが在籍しております🤣💚
オンラインヨガもZOOMで行っております✨🧘‍♀️
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宮古島とお客様を生中継でお繋ぎします💕
ではではこの辺で🙌🏽☺️
皆様にとって幸せな一週間になりますように🥰

Ayano👼