4/24 3秒がポイント
こんばんは!
金曜日のブログ担当🧘🏽♀️ミカです。
みなさん日光浴してますか🌞?体は動かせていますか?
在宅勤務の方も環境変わって、体が凝り固まっていらっしゃる方もいるかと。
ということで!!
今日は、このブログを読みながらできちゃう、簡単なストレッチを載せますね🤗
ご家庭にいちばんありそうなイスを使っていきます。
用意するもの : イス
★座椅子などの脚がないタイプは、下に座りながら(平らなところ)やっていきましょう!
【 座り方 】
背中にもたれない程度に腰かけましょう。
【 ポイント 】
3秒を心がけて行うことでほぐれます👍🏾💕
まずひとつめ!
肩甲骨を寄せて緩める動きで血流UPさせます。
①脇を締めて肘曲げて、手のひらは軽く握る3秒かけて肘を後ろに大きくまわす。肩甲骨をギュッと寄せたら脱力〜☺️これを5セット🌈
ふたつめ〜!
上体を左右に倒すことで、カチカチに固まった腰から背中、首まで一気にほぐします。←結構気持ちよくて、オススメ😍!!
①頭の上で手を組み、3秒かけて体を右に倒す。体側の伸びを感じたら、吸う息で戻る。反対も同じ👉🏾3秒かけて体を左に倒す。これも5セット🌈
倒すときの肘を体に近づけるとより効果的👍🏾💕
さいご〜!
ねじりをいれて、背中上部とお腹周りほぐして猫背も改善していきます。
① 手はさっきと同じ、頭の上で組む。息を吐きながら右に体をひねります。(ツイスト)肩から下をしっかりひねるのを意識して3秒キープ。吸う息で正面に戻ったら、吐いて左にひねります。これを5セット🌈
あとはおいしいご飯、たくさん寝て、テレビやDVD鑑賞したり、いま流行りのzoom呑みしたりして、みんなで乗り切りましょう✊🏽
#コロナに負けるな
#コロナのおかげで気づけることもある
わたしもみなさんと1日でも早く…
外でヨガがしたーーい!!!!!